Основы

Как ни странно, отдых может быть самым главным фактором, отделяющим силу от массы. Но только в том случае, если задуманное число повторов в каждом сете Вы стараетесь выполнять с максимально возможным весом. Давайте разберем это чуть подробнее. Думаю, никто не будет отрицать, что чем тяжелее снаряд, тем быстрее и качественнее пойдет развитие. Но! Для тренинга на массу нам требуется интенсивность, ...

У Вас между лопатками впадина? Ваша спина выглядит не по чемпионски? Вы хотите стать функциональнее, усилить удар, увеличить веса в комплексных упражнениях? Речь пойдет о трапециевидной мышце. Она заполняет пустоту между лопаток. Она делает спину визуально более мощной. Она участвует во всех тяжелых упражнениях верхней части тела и подключается к любому подъему руки выше горизонтали. Мудрить не будем. Возьмем естественные ...

Тысячи людей качают пресс. А отменный результат получают единицы. Хотите знать почему? Да потому что только эти единицы понимают что пресс – это такая же точно мышца, как и бицепс, грудь, ягодицы. Обычный участок скелетной мускулатуры. Ни лучше, ни хуже остальных. Поэтому не нужно придумывать ей «специальные» программы и не стоит мучить ее «чудесными» методиками. Да, к прессу предъявляются особые ...

Вопрос: Что общего между сгибателем локтя и разгибателем голеностопа? Ответ: И бицепсы и икры невероятно выносливы. Это простая физиологическая особенность. Обе мышечные группы вынуждены много и часто напрягаться в течение дня. Бицепсы подключаются почти во всех видах работ и отдыха, потому что любое занятие требует согнутых в локте рук. Икры вовлекаются в работу во время каждого шага, стояния на месте ...

И как люди умудряются жить с маленьким дохленьким трицепсом? Особенно мужчины. А если понадобится хулигану в лоб двинуть разок-другой? А если девушка попросит телевизор на антресоли поставить? А если… Да с мелким трицепсом даже почесаться толком нельзя! А все почему? А потому что по жизни нам все время требуется сгибать руку в локте, начиная от клацания по клавиатуре и заканчивая ...

С детсадовского возраста юным культуристам вбивают в голову одну бесспорную истину: «Успех тренировки зависит от ее интенсивности». Потом следует долгое объяснение самого понятия «интенсивность», обзор методик ее повышения и еще много теории. А когда новичок начинает практиковаться, он держится «бодрячком» примерно неделю, после которой на него вдруг наваливается лень, голову посещают «не атлетические» мысли, и тренировки либо заканчиваются, либо выполняются ...

Как планировать функциональные тренировки Оцените разницу: в каком-нибудь бодибилдинге (или чем-то подобном) тренировки строятся вокруг общепринятых методик с небольшим уклоном в сторону желаний самого спортсмена. В функциональном развитии тренировки строятся исключительно вокруг человека, а общепринятых методов тут вообще не существует. Поэтому неудивительно, что качки не стремятся в функционал – они просто не знают, что делать. Для них это как топать ...

Спрашивается, как человеку, поднимающему на бицепс 60 кг, сразу поднять 80? Естественно, ему поможет только читинг. Но тогда снова встает вопрос: зачем ему поднимать 80? Читинг фактически выключит из движения сам бицепс, поэтому вся нагрузка уйдет неизвестно куда. А стоит ему снова начать техничное выполнение, как рабочие веса опустятся обратно до 60 кг. Ни больше, ни меньше. С одной стороны, ...

Хитрости диетического питания – это вовсе и не хитрости, а, скорее, здравый смысл. Использовать для похудения строгие диеты – глупость. Недостаток питания обернется для организма самоуничтожением замедленного действия. Для сжигания жира нужен гормон роста (ГР). Именно он открывает подкожные клетки, чтобы выпустить из них жировые молекулы. Если секреция ГР недостаточна, то ни о каком похудении и мечтать не придется. А ...

Три способа ускорить рост мышц Метод 1: Пиковое сокращение Пиковое сокращение – это простой и надежный способ подключения к работе даже самых упрямых мышечных волокон. Суть в том, что мускулатура задействуется не вся разом, а последовательно, клетка за клеткой. В начале движения, когда мышца, в большинстве случаев, растянута, подключаются только некоторые волокна. По мере подъема веса, количество задействованных клеток растет ...